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三种方法克服高考中情绪焦虑

来源:河南奥门金沙糖果派对网站职业学院    编辑:Anonymous    时间:2017/6/6    点击数:

今天是高考看考场的日子,在这里提醒考生高考中有焦虑情绪该怎么办.

对策一:调整认知,学会接纳就能缓解

有很多焦虑过度的考生都有这样的一种心理,当意识到自己焦虑时,觉得非常害怕紧张,认为自己不应该产生焦虑,千方百计想要把它控制住,可是越控制越焦虑,越焦虑就越紧张,最后陷入一种恶性循环,导致情绪全面崩溃。所以,无论考生还是家长,甚至全社会都应改变对焦虑的看法,焦虑不是什么大不了的事,人人都会焦虑,别控制它,学会接纳它,缓解它。

对策二:充足自信可以有效减轻焦虑

充足的自信可以有效地减轻焦虑的程度,为了保持自己充足的自信,大家要注意的是:

1.给自己的目标要适当。完成目标要循序渐进,不可急于求成。

2.不要攀比。每个人的基础、能力不一样,考试成功是考出你个人的水平,不是超过别人。

3.不要迷信。要相信命运是掌握在自己的手中。

4.积极的自我暗示。经常对自己说:“我能行!”“我有实力!”

对策三:三种方法让你心平气和

良好的情绪特征是心平气和,情绪饱满。大家可以做的是:

1.以平常心对待高考。考试是对自己的检验,可以说是收获的时候 ,要满怀期待地去迎接她!

2.学会深呼吸。有节奏地、缓慢地吸气和呼气,能有效地缓解焦虑,平复情绪。

3.积极自我心理想象。多想象一些美好的、能够唤起自己积极情绪的想象。

对策四:尽快进入备考状态,踏实努力增强自信

有了一定的信心,保持平和的情绪,还要让自己进入状态:

1.不要自我加压,增加不适当的目标,把大纲弄清楚足够了。

2.充分重视以考待变,反复考进入状态。

3.调节生物钟,晚上十一点左右就要睡觉。

4.考前适当做一些已经做过的题,增强自信感。

总之,如果你情绪焦虑,不妨试一下这几种方法,同时预祝河南考生高考顺利


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