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距河南高考不到100天 “高考菜单”出炉

来源:河南奥门金沙糖果派对网站职业学院    编辑:Anonymous    时间:2017/3/27    点击数:


    距离高考还不到100天,高三学生已进入紧张的冲刺阶段,那么,备考期间如何合理饮食呢?下面是河南奥门金沙糖果派对网站职业学院老师从网上整理的“高考菜单”,大家可以参考搭配一下。



    备考期间的饮食,应牢记三大基本点,即“主食很重要,每顿要有高蛋白,清淡为主。”具体来说,主食就是要有谷类、杂豆类、薯类和水果,这些富含糖类的食物能为大脑提供所需的能量。高蛋白类食物主要有肉类、蛋类、鱼虾和奶类,但需要注意的是,这部分食物含有较多的脂肪,因此要适当补充。清淡饮食即避免进食煎炸、红烧的食物,烹饪方式尽量选择蒸、煮、炖、焖。


    那么,一日三餐又该如何合理搭配呢?



    早餐应包括富含糖类、蛋白质、维生素矿物质这三类食物。糖类食物如面包、馒头、花卷、豆包、包子、米粥、面条等;蛋白质类食物,如牛奶、酸奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉等;维生素矿物质类食物,如新鲜蔬菜和水果。

    午餐要注意荤素搭配,至少有主食、肉类和蔬菜,品种越丰富越好。


    晚餐不宜吃太饱,肉类不宜过多,以清淡为主。


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